https://kinescope.io/9MsFDugUG3ucXfg638VRsJ; Отведение ноги назад; 0:11; Упражнение направлено на укрепление бицепса бедра и формирование округлой формы ягодицы. Выполняется стоя на коленях с упором на кисти или на локти. Фитнес резинка усиливает сопротивление, делая тренировку более эффективной. https://kinescope.io/6gFUpYXyM5RR3KNoWh9odE; Отведение бедра в сторону с опорой на локоть; 0:08; Модифицированная «ракушка» с отведением бедра, направлена на активацию средней ягодичной мышцы и мышц стабилизаторов таза и корпуса. https://kinescope.io/v31G8nwRUGw4j5Y9fuuzfn; Ягодичный мост с подъёмом бедра; 0:11; «Ягодичный мостик» включает в работу бицепс бедра, ягодичную мышцу и укрепляет мышцы малого таза. https://kinescope.io/pEdFHnXJniRJUDjf3TgZ9i; Мах ногой в ягодичном мостике; 0:11; «Ягодичный мостик» с поднятой прямой ногой помогает укрепить ягодицы, бедра и корпус. Такая вариация требует контроля и усиливает нагрузку на стабилизирующие мышцы. Резинка усиливает нагрузку и помогает активировать мышцы в верхней фазе движения. https://kinescope.io/9ghC3CeCiZFLVUQCs3Kj17; Отведение бедра в сторону, стоя на коленях; 0:08; Отведение согнутой ноги стоя на коленях направлено на проработку средней ягодичной мышцы и укрепление мышц кора. https://kinescope.io/gFoict68hycr8khN4bhata; Разведение бёдер в ягодичном мостике; 0:09; Разведение бедер в ягодичном мостике укрепляет среднюю часть ягодичной мышцы и позволяет улучшить внешнюю часть бедра. Фитнес резинка добавляет сопротивление, делая упражнение эффективным. Отличный вариант для формирования ягодиц. https://kinescope.io/6YkNn5Ug2SnG4pXfdu9QQv; Ягодичный мост с максимальным натяжением фитнес резинки; 0:09; Ягодичный мостик с разведенными коленями даёт двойную нагрузку на ягодицы. Движение таза вверх-вниз с натянутой резинкой активирует глубокие ягодичные мышцы. https://kinescope.io/5ZwV4e3yVxN1Gioo8GFQvb; Стоя на колене подъём в присед; 0:10; Из положения «стоя на колене» перейти в классический присед. Сложное упражнение - в работу включены квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. https://kinescope.io/vpRJJsZj9Rd6a7Rq54cuPm; Приведение колена к груди в планке; 0:08; Контролируемый подъём колена к груди в планке с резинкой активирует мышцы пресса, бедер и ягодиц. Отличное упражнение для укрепления мышц корпуса и улучшения стабильности. https://kinescope.io/koP89qEeso8mSzgHBw4rGr; Прыжок с подъёмом колена; 0:08; Развитие взрывной силы ягодиц и ног, улучшение баланса и координации. https://kinescope.io/sjJE5aJjrAGGy9WPp6G6Tg; Прыжки "Jack"; 0:06; Прыжки «Jack» с резинкой — простое, но эффективное кардио-упражнение. Развивает выносливость, координацию и дополнительно включает мышцы ног и ягодиц за счёт сопротивления резинки. https://kinescope.io/489bAUSniMYJozU4deQApW; Прыжки в присед; 0:06; Упражнение развивает взрывную силу: натяжение фитнес-резинки создаёт колоссальную нагрузку на ягодичные мышцы, особенно в момент приземления. https://kinescope.io/cNRyX7BEoPbNXJ9XjFeFSY; Латеральные перемещения в приседе; 0:10; Упражнение направлено на проработку не только внешней поверхности бедра, но и внутренней. https://kinescope.io/5EfH7faGB22fsmDZxfmxK8; Захлёсты голени; 0:08; Упражнение задействует заднюю поверхность бедра, ягодицы и улучшает координацию. Отлично подходит для функциональной тренировки. https://kinescope.io/6Li76tzc5VdHKoKzXh4Q4m; Диагональный подъём колена с касанием локтя; 0:08; Динамическое упражнение на косые мышцы живота, косые мышцы и бёдра. Подъём колена сопровождается скручиванием корпуса и касанием противоположного локтя, а резинка добавляет нагрузку на нижнюю часть тела. https://kinescope.io/acdW87mezBGRSMbKydYoqD; Выпады вперед с подъёмом прямой ноги назад; 0:07; Сделайте шаг вперёд, опускаясь в выпад. При возвращении в исходное положение поднимите прямую ногу назад, активируя ягодичные мышцы. Упражнение сочетает работу ног, баланса и ягодиц. Резинка усиливает нагрузку на бёдра. https://kinescope.io/gH9euV74JhpKiLwmW6k57y; Выпад назад с высоким подъёмом колена и махом в сторону; 0:10; Резинка, надетая выше колен, создаёт дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку на мышцы. Упражнение укрепляет ягодицы, бёдра и корпус, развивает координацию и баланс. https://kinescope.io/bpaT9XeYvLMjdSd4rXfKkA; Приседания с шагами в сторону; 0:09; Держим корпус в полуприседе и шагами вправо-влево сохраняем напряжение в резинке. Упражнение отлично активирует ягодичные мышцы и развивает выносливость нижней части тела. https://kinescope.io/o1DDg8Nzwbc6KMCRpJSDij; Махи прямой ногой назад в наклоне; 0:06; Мах ногой назад в наклоне прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра. https://kinescope.io/bYY4f4vHDC7o1wocoduBon; Подтягивание колена к локтю в планке; 0:09; В этом упражнении прорабатываются мышцы живота, особенно косые, а также укрепляются плечи, грудные и ягодичные мышцы. https://kinescope.io/feBZC5RwF7unoqYQBBpCw6; Прыжки "Jack" + "Burpee" + приставной шаг; 0:11; Динамичное функциональное упражнение, сочетающее элементы кардио и координации. Включает прыжок «Jack» (на активизацию сердечно-сосудистой системы), бёрпи (на общую выносливость и мышцы корпуса), и приставной шаг в сторону (для проработки ягодичных мышц и стабилизаторов таза). https://kinescope.io/iXEfnMJapHDuNd2j5pSiEw; Прыжок "группировка" + приставной шаг; 0:09; Высоко интенсивное упражнение (для подготовленных) в котором чередуются мощные прыжки и латеральные перемещения. https://kinescope.io/kZ7EDcxteo7M6fB9ep5Lw7; Прыжки “Jack” в планке с попеременной опорой на локти; 0:10; Многофункциональное упражнение: позволяет укрепить и развить выносливость верхнего плечевого пояса, мышц пресса и ягодиц. [🔥 Упражнения с оборудованием для подготовленных] https://kinescope.io/6dzyodq6pvy2tURUH3W4fe; Румынская тяга на одной ноге с отведением назад; 0:05; Упражнение развивает силу задней поверхности бедра, ягодиц и корпуса. Дополнительная нагрузка в виде штанги усиливает проработку мышц, а резинка помогает активировать ягодичные мышцы и стабилизаторы. Отлично тренирует баланс и координацию. https://kinescope.io/9Pvujek3HEM1FFCdhdAPcr; Приседания с гантелью и разведением коленей; 0:09; Это упражнение (для подготовленных) сочетает классический присед с акцентом на проработку внешней поверхности бедра и средней части ягодицы. Важно не сводить бедра вовнутрь! Держать резинку в натяжении. https://kinescope.io/pJi9JtpnZW2Wa4Tdw7PYzx; Выпад назад-вперёд с переносом гантели; 0:08; Координационно сложное упражнение (для подготовленных), требующее контроля техники выполнения. https://kinescope.io/iByoiYLfX7QPfaVA3FSxq7; Функциональное упражнение с канатом; 0:09; Упражнение (для подготовленных) задействует все группы мышц, улучшает силу и выносливость, а также укрепляет мышцы кора. Отлично подходит для жиросжигающей тренировки.